脊椎側彎矯正----萬萬不可的NG動作

了解上一篇向大家介紹，會造成側彎角度增加的因素之後，就可以根據這樣的原則來避免平時錯誤的運動或是動作姿勢。

重點原則 : 避免凹折胸廓，不論是身體前彎，後仰，側彎，旋轉，都是禁止動作。

不適合的動作 : 仰臥起坐，骨盆後傾，膝蓋抱胸，坐姿體前彎，拱背(瑜珈貓式)，挺腰(瑜珈橋式)，過度扭腰擺臀或是旋轉身體

以下動作都是禁止有脊椎側彎的朋友們做的喔!!!

很多球類運動因為過大的身體扭轉其實都不適合做ㄟ!!!

脊椎側彎矯正----側彎角度增加的罪魁禍首

在結構性脊椎側彎，除了側彎外，尚伴隨有脊柱扭曲和矢狀面的弧度改變。因此一定要將側彎看成脊柱和軀幹的三度空間變形，尤其在快速生長發育時可能產生急速惡化，要特別注意。

統整造成側彎容易惡化的風險因子重點為 : 脊椎不對稱的負重。

1. 重力 : 身體變形後產生不對稱的支撐，久而久之橫向力量將使側彎角度增加。

2. 不對稱的肌肉張力 : 身體的不對稱導致脊椎兩側肌肉張力不平均，將使側彎角度增加。

3. 往前後左右彎腰的動作，旋轉身體的動作 : 過度彎曲以及扭轉脊椎的動作，將使得脊椎兩側張力不平均的肌肉產生不對稱的收縮，與動作方向相反的肌肉張力將使側彎角度增加。

4. 錯誤的步態，旋轉身體的動作 : 身體變形後產生不對稱的行走步態，久而久之過度旋轉的動作將使側彎角度增加。

5. 椎體不對稱的過度生長 : 身體變形後產生不對稱的承重，骨骼在不對等的壓電效應下，椎體產生不平均的生長，久而久之將使側彎角度增加。

知道了以上會造成側彎惡化的元凶，剩下要做的事情就是積極面對啦!!!

脊椎側彎矯正----運動治療由來

Schroth Method是由德國物理治療師Katharina Schroth(1894-1985)提出，由女兒Christa Lehnert-Schroth發揚光大。此運動涵蓋一連串用來訓練脊椎側彎的治療性運動，自1921年起用於德國，直到1960年代成為脊椎側彎標準的非手術性治療。訓練過程中強調個別化，特殊的呼吸運動利用肋骨的槓桿作用，協同強化結構調整。

Schroth Method的方法是從歐洲開始發展，是多領域的結合。除了可以幫助成人及青少年的脊椎側彎外，亦可幫助駝背問題。在德國，此運動矯正方法已經發展成一個專門處理脊椎側彎的復健中心，且已有90幾年的歷史，在西班牙巴塞隆納的診所也已經30幾年的歷史了，他們的治療效果名聲遠播，使得其他歐美國家脊椎側彎的病患，紛紛遠渡重洋到德國或西班牙做治療，在2003年美國開始出現第一個運動矯正診所，也使得美國脊椎側彎的病患。可以在美國接受治療，而目前在亞洲部分，香港、日本以及南韓也已經蓬勃發展，台灣則礙於健保制度，因此前些年還處於觀念推廣階段，目前也已經用自費的治療方式在為患者服務。

課程開始首先會教導患者了解本身的脊椎結構，解剖知識，以及日常生活的錯誤姿勢，並且從X光上所測量的角度，身軀旋轉的形狀來讓自己進一步了解身體結構。運動療法結合了呼吸的技巧來延展脊椎並且改變身體的旋轉變形，藉此將身體變形達到最大幅度的改善後，在身體已經調整成較佳的狀況時再加強訓練矯正身體變形所需練習的肌肉耐力與強度。治療的最終目的是要病患熟悉自己的側彎，並且融入治療到日常生活當中，不管是坐、站、走路，都可以做到自我矯正，調整脊椎側彎。

預期的改善：

改善姿勢不良及錯誤的身體力學

改善脊椎側彎與旋轉

改善顳顎關節失調   

改善脊椎生理曲線

改善足部問題  

增加胸廓活動度使肺活量上升

增進整體肌肉力量與柔軟度

改善身體變形的不良外觀

延遲或避免接受手術的可能性

提升心理上的自信

脊椎側彎對策講座----側彎小學堂

【正確醫學資訊  破除側彎迷思】

脊椎側彎是不運動造成的嗎？　只要滾背、拉單槓就會好？　目前角度還小，先觀察就好？ 
生活中充斥著太多似是而非的道理，比起來歷不明的訊息，不如聽聽專家怎麼說吧！

【當側彎成為事實  積極面對就是義務】

無論你側彎的角度大或角度小，未成年或已經過了成長期，只要側彎存在就應該積極面對。
側彎是身體的失衡狀態，時時刻刻都在變化。今天，你希望它朝好還是壞的方向前進呢？

【側彎難道只有脊椎的問題？】

人的身體是一個整體，每個部份都環環相扣、互相影響，如果只調整其中一個環節，會因為身體的慣性而再回到原本的狀態。所以矯正側彎時，不能只單調整脊椎，唯有全面完整地矯正每個受影響的部位，才能帶來令人滿意的矯正效果。

【認識它、面對它、改變它！】

其實側彎並不可怕，可怕的是各種錯誤資訊，延誤矯正黃金期。
快讓矯正達人告訴你正確觀念，及時面對脊椎側彎，迎向精彩亮麗人生。