脊椎側彎矯正運動三大迷思

在基層醫療機構服務時常會遇到一些父母帶著孩子來求診，手上還拿著一張健康檢查單，一看之下原來是學校的檢查單，上面註記著脊椎側彎。

由於現在孩子生得少，所以各個都是爸媽的寶貝，為了不想孩子輸在起跑點，從小開始補習上才藝，手機與平板電腦更是最佳褓姆。可是讓孩子在發育過程中接觸電子產品，卻沒有提醒使用時該注意姿勢，或著從小長時間坐在教室裡上課，缺乏活動與運動，種種因素都讓身體結構在無聲無息之中開始變形，一直等到青春期發育時才發現已經有了脊椎側彎。

常聽到求診的人說：我有脊椎側彎，背部一高一低，師傅要我平時多去公園吊單槓，用自己

的體重「把脊椎拉直」，然後多去調整把「凸出來的背和腰喬回去」。可是這樣做真的有用嗎？

到底什麼運動才是對脊椎側彎有幫助的呢？讓我們來瞧瞧仿間對於矯正脊椎側彎運動的三大迷思：

迷思一　拉單槓

吊單槓充其量算是一種延展運動，問題是脊椎是立體的結構，從前後看是直的，但是從左右看是有曲線的，因此一昧要將脊椎拉直反而可能造成傷害！

迷思二　做瑜珈

瑜珈、有氧運動能把肌肉伸展放鬆，改善肌肉緊繃及僵硬，但是脊椎是立體結構，除非分節做訓練，否則廣泛性地伸展是無法重組排列使脊椎恢復平衡並改善脊椎側彎。

迷思三　做重訓、練核心

重訓通常是針對單一肌群做訓練，目的使肌肉線條明顯，因此無法打破由於結構不平衡造成的肌肉慣性，所以常常在重訓後發現腹肌中線竟然是彎曲的。

核心肌群訓練強調在整體軀幹穩定，缺少針對脊椎立體結構做出分段旋轉、交替方向的側向動作，因此也無法有效改善脊椎側彎。

因此，如果期望透過運動達到改善脊椎側彎的目的，建議學習針對矯正側彎設計的構思運動才能真正有效改善側彎困擾。

• 脊椎側彎小檔案

構思運動(Schroth Method)德國物理治療師Katharina Schroth (1894-1985) 提出，由女兒Christa Lehnert-Schroth發揚光大。此運動涵蓋一連串用來訓練脊椎側彎的治療性運動，自1921年起用於德國，直到1960年代成為脊椎側彎標準的非手術性治療。訓練過程中強調個別化，特殊的呼吸運動利用肋骨的槓桿作用，協同強化結構調整。

• 李容霆小檔案

專長：

‧脊椎側彎矯正運動

‧顳顎關節平衡療法

學歷：

‧高雄醫學大學物理治療學系

‧德國Schroth 側彎矯正認證治療師